筋肉図鑑・施術テクニック

2015年1月28日 水曜日

「テニス肘のためのセルフケアと総指伸筋」横須賀・横浜エリアにある膝痛専門治療院‐筋肉図鑑20

横須賀・横浜エリアにある膝痛専門治療院の
岡田です。

今回は、肘の痛みについて、過去の記事に加筆しつつ
まとめたいと思います。

テニスエルボー(テニス肘)やゴルフ肘と呼ばれる
症状があります。

肘の内側か外側が、手首に力を入れたり、物を握ったり
したときに痛む症状です。

多くはスポーツなどでの、オーバーユースが原因で起こります。
肘の内側と外側には手首や指を動かす
筋腱がそれぞれ集まっています。

今回はそれらのうちの一つをピックアップしてみましょう。

_______________________
総指伸筋   



起  始 上腕骨の外側上顆、前腕筋膜    
停  止 示指~小指の中節骨底、末節骨底    
神  経 橈骨神経の深枝C6~C8   
作  用 示指~小指の伸展    
筋連結  小指伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、
      尺側手根伸筋、示指伸筋

_________________________


総指伸筋は指先を伸ばしたりするのが主な作用で、
補助的に手首を伸ばしたりもします。

前腕部の伸筋群は手首を曲げたり指を握る屈筋群に
比べ筋力が弱い傾向にあるので、この差により
障害が起きやすいと考えられます。

痛みの対処法は、肘の直ぐ下あたりをバンドで固定し
筋肉の過剰な動きを制限する保存療法と
前腕の筋肉のストレッチや直接、肘周囲の圧痛点を
圧迫したりする方法があります。












総指伸筋は指先に付着しているので、指を握りこんで
さらに手首を手のひら側に曲げるとストレッチがかかります。

テニス肘の予防・改善だけでなく、
手の疲れをとるにも効果的なストレッチです。 



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投稿者 YOKOSUKAひざ痛ケアスタジオ

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