施術日誌

2013年1月31日 木曜日

横須賀市にある膝痛専門治療院‐セルフケア体操4「 肩こり解消ストレッチ」


肩こり予防、解消には、
胸の筋肉をストレッチするとよいです。

肩のこりを揉んだり、
首のストレッチを行うと
逆に悪化することも
あるのです。

肩こりの原因となりやすい
長時間のデスクワークの
姿勢を思い出してください。

背中を丸め、頭が前に
突き出た形が思い出されます。

この姿勢では肩の筋肉と
背中の筋肉は引き伸ばされ
ながら、緊張しているのです。

引き伸ばされた筋肉を
さらに伸ばせばオーバー
ストレッチになってしまいます。

ですから、逆に肩や背中の筋肉の
長さを自然長になるように
身体を調整すればいいのです。

具体的な姿勢は、写真のように
腕をあげて、胸を開くようにします。

さらに、頭を後ろに倒していくと
首の後ろ側の筋肉がゆるむ
姿勢となります。

この筋肉が緩むポジションを
利用するテクニックは、
「カウンターストレイン」と
呼ばれています。

この姿勢をとることで
どこかに違和感が出るようでしたら、
30秒ぐらいの短い時間を
数セット行うとよいでしょう。

 


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横須賀市にある膝痛専門治療院‐総合目次


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投稿者 YOKOSUKAひざ痛ケアスタジオ

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